体内湿气重,教你祛湿有效的瑜伽体式,坚持练效果显著!

身体上要是湿气很重,就会有头昏脑胀的感觉,整个人的状态也会非常不好。想要缓解其实不难,只要坚持练习这组体式,一定很快就能看到效果。


瑜伽的瘦身法

  体式1:骆驼式


  1.跪立在地面上,双腿小腿前侧和脚面贴地,双脚脚尖绷直,保持双腿大腿垂直于地面;


  2.腹部收紧,上半身缓慢向后弯曲,直至胸部水平,头部略微向下仰,保持身体平衡;


  3.双手缓慢向后下方拉伸,直至双手握住双腿小腿后侧,保持双手小臂笔直,保持均匀呼吸;


  体式2:桥式变体


  1.站立在地面上,上半身和双手缓慢向后下方拉伸,双手小臂贴于地面,双手相握,头部贴地;


  2.腹部收紧,双脚踮起,脚尖着地,缓慢向后移动,直至双腿小腿垂直于地面,保持均匀呼吸;


  3.左脚略微向后移动,与左脚一前一后支撑身体,保持双腿大腿和腹部水平,上半身接近竖直,保持身体平衡;


  体式3:八曲式变体


  1.俯卧在地面上,右手手掌着地,左手手臂和手掌着地,双手五指张开,支撑整个身体;


  2.双手发力,身体向上提起,保持右手小臂和左手上臂垂直于地面,头部略微向右侧旋转;


  3.腹部收紧,右腿向上拉伸,小腿向下弯曲,踩在右手手肘后侧,左腿向右拉伸,小腿向内弯曲,膝盖压在右手手肘处;


  体式4:轮式变体


  1.站立在地面上,上半身和双手缓慢向后下方拉伸,直至双手手掌着地,整个状态呈下腰状态;


  2.双脚踮起,脚尖着地,腹部收紧,臀部缓慢向下拉伸,直至身体小腿垂直于地面,大腿水平;


  3.保持上半身水平,双手手臂笔直,头部略微向下仰,保持身体平衡;


  体式5:骆驼变体


  1.跪立在地面上,双腿小腿前侧和脚面着地,上半身缓慢向后下方拉伸,直至双手握住双脚脚尖;


  2.保持双手笔直,整个身体缓慢向后拉伸,双腿小腿离地,直至与地面呈30°夹角,保持均匀呼吸;


  3.双腿大腿绷直,与小腿呈60°夹角,保持腹部水平,头部略微向下仰,保持身体平衡;


  体式6:单腿站立平衡


  1.站立在地面上,左脚着地,支撑整个身体,腹部收紧,右腿缓慢向右上方上拉伸,直至与左腿呈150°夹角;


  2.上半身缓慢向左侧倾斜,直至与右腿呈60°夹角,头部略微向左侧旋转,保持身体平衡;


  3.右手缓慢向右上方拉伸,直至右手食指勾住右脚大脚趾,左手缓慢向左上方拉伸,直至平行于上半身;


  体式7:侧伸展变体


  1.侧躺在地面上,腹部收紧,右腿缓慢向头部上方拉伸,直至大腿接近腰部;


  2.左腿小腿缓慢向内弯曲,直至紧贴大腿内侧,脚尖绷直,右手缓慢向前拉伸,置于右腿大腿前,握住左脚;


  3.左手缓慢向上拉伸,直至左肩离地,握住右脚,头部略微向上,保持身体平衡;


  一组瑜伽体式下来,大家有没有觉得身体热气腾腾的,整个人的状态也变好了!

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