眼睛疲劳,干涩,多吃这些"养眼"食物

长时间看电子屏幕,会引起眼睛的疲劳、视力模糊、眼睛干涩等症状,严重的还会导致干眼症、夜盲症、黄斑部病变等疾病。眼睛是心灵的窗户,不管是大人还是孩子,平时都应多注意保护眼睛。

保护眼睛方法
  说到保护眼睛,除了注意少看手机、电脑,避免过度用眼,还应该注意饮食调理。眼睛和身体的其它器官一样,都是有自己“喜好”的。很多食物我们看着很养眼,但却并不是眼睛所喜欢的。


  这些养眼的食物并不“养眼”


  1甜食

甜食
  糖对正常人来说本没有什么害处,但糖在人体中消化吸收时,需要消耗大量的维生素B1。如果人体摄取了过多的糖分,很容易造成维生素B1缺乏,可导致眼睛的视神经系统出现异常。过多的糖分还会消耗掉许多钙质,钙不足又可使眼球结构异常,出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品,尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年,更不能贪吃甜食。


  2蒜、葱、姜等辛辣食物


  如果长期过量地吃大蒜,尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜,会有不良影响。故民间有“大蒜百益而独害目”之说。 特别是在孩子患有眼疾的治疗期这一点更重要,必须禁食蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒这五辛和其他刺激性食物,否则将影响疗效。


  真正“养眼”的是它们


  1维生素A


  维生素A可以预防和治疗干眼病。


  来源:


  各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
保护眼睛食物

  2维生素B族


  维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。


  来源:


  全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1, 烟碱酸)。


  3维生素C


  如果缺乏维生素C容易患白内障。


  来源:


  新鲜蔬菜和水果,其中尤其以橙子、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。


  4蛋白质


  蛋白质是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。


  来源:


  瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。


  5钙质


  钙具有消除眼睛紧张的作用。


  来源:


  豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天让孩子喝2杯奶能保证钙的摄入。

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