巧选对食物营养可保健康长寿!

饮食与健康有着密切的关系,越来越多关于平常一些食物的功效介绍对食物有所了解,俗话说吃得好不如吃得巧选对食物不仅可以填饱肚子,还能打造年轻的身体,让你健康更长寿!


  氧化是人体细胞衰老的最大危险,水果蔬菜含有丰富的维生素C维生素E最具抗氧化能力可以缓解衰老研究发现口感偏酸的水果通常维生素C含量更高。

果蔬
  如柠檬橘子石榴等近一每餐至少吃2到3种富含抗氧化物质的果蔬。

柠檬橘子石榴
  如柑橘葡萄苹果番茄西兰花胡萝卜青椒等要补充精力, 充分摄取优质的蛋白是中老年人最佳的选择。

补充蛋白
  如瘦肉鸡蛋鱼虾等在提供蛋白质的同时保证摄取最少脂肪,建议每周吃一次鱼虾和瘦肉,吃两次鸡蛋,饥饿或者疲惫的时候吃几块饼干,其中的碳水化合物可快速补充精力,吃点水果或者坚果也可以及时为身体和大脑提供能量,体内的脂肪含量过高会诱发心血管疾病,严格控制脂肪的摄入是众多医生的建议,但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食物,脂肪有好坏之分肉类所含的饱和脂肪酸属坏脂肪,是导致血管等疾病的罪魁祸首。
瘦肉鸡蛋鱼虾

  而植物油以及坚果当中含有不饱和脂肪是好的脂肪,对人体是有益的紫外深海鱼富含欧米伽三不饱和脂肪酸,能够降低患心血管疾病的风险,建议多吃些豆类坚果等食物,可以在早晨喝碗豆浆,下午吃点瓜子松子核桃作为加餐,每周吃1到2次的鳕鱼三文鱼等深海鱼类,中老年胃肠消化能力逐渐退落,多补充膳食纤维,如粗粮和蔬菜可促进肠道蠕动膳食!
粗粮和蔬菜

  粗粮被营养学界称为第七营养素,可将肠道内各种毒素吸附,发挥肠道清道夫的作用,建议每周吃一次粗粮,两份富含膳食纤维的蔬菜,如牛奶豆浆当中加麦片或者选全麦馒头作为主食,富含膳食纤维的蔬菜包括木耳豌豆胡萝卜芹菜等等。
粗粮

  最后的是胶原蛋白是皮肤的主要成分,能够让皮肤水嫩光滑,但随着年龄增长,胶原蛋白流失速度加快,皮肤失去弹力,这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因,建议补充富含胶原蛋白的食物如猪蹄鸡爪海参等等,但因其脂肪含量较高,不宜多吃,每周一次!

胶原蛋白
  此外,想要健康长寿还要注意适当的控制饮食,俗话说,吃饭少吃几口活到99吃太饱不仅会增加胃肠负担,还会因为摄入过量而导致肥胖,引起高血压心脏病糖尿病等疾病,饭吃八分饱就可以了,不仅舒服,同时也能保证摄入足够的营养!

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