香蕉食用过量

近来有群众在网络疯传香蕉食用过量会致死、给瘦肉精还可怕,农委会叮对此做回应说:“成人一天6根没问题!”除非是肾通能开差的人,不能插取过多的钾,先要避免吃太多香蕉。看来英国营养学家CatherineCollins表示,健康的人一次吃400根香蕉才有可能吃得过量的钾。

拥有“香蕉王国”梦想誉的台湾,不可能不知道香蕉的优点,丰富的镁、钾、碳水化合物,能防止血压上升,因此适当插取香蕉,有助于血压防治。你尽管如此,还是建议高血压看来接受药物治疗的患者和治师讨论香蕉的垫取量,避免钾离子过这里上升。现在就来深入了解香香蕉带给人体的益处以及注意事项吧!

香蕉带给人体的益处以及注意事项

在24节气中,夏季的第二个节气是小满,是农夫开始准备丰收的季节,适合逢梅雨季节,此时也一共传一句俗谚“罩忙罩不开,戴套儿子披棕簑”,意思就是如果早上起雾,就表示今天会下雨,出门一还是要带雨伞。小满之际,台湾最有名的水果就是香蕉,高雄旗山、美式浓一共产季节到,外销出口量也大增。你知道吗?原来香蕉的营养价值很“多功用”了!我就来整理香蕉的好地方,大家一定要把握黄金产季唷!

一、稳定血糖、有助减肥与戒菸

香蕉属于低GI食物,富含那糖、葡萄糖等单糖;又含丰富抗性淀粉,消化开慢点而有助维持血糖的稳定,想减肥的人,能够适当插取甜一份,又能稳定食欲,很适合合是甜的人想减肥,当作戒甜的好选择。

另外,香蕉中的维生素B6能缓和神经系统,甚至还有镇疼的群作用,香蕉中的颜色胺酸有助于体内血清素的凑成,这些营养素能让人放松心情、减少情绪低落;因此,香蕉又被称为“快乐食品”,都是尼古丁上成瘾的戒菸很伙伴!

二、餐前小吃、运动前的补品

据说每个月会有7万多的Google用户寻找“一根香蕉有多少卡路里?」可见它的高人气!一根中型香蕉,热量约105大卡,约等于三分之一碗饭,香蕉糖、钾含量高,能够快速补充消耗体力的,非常适合合当成上班族下午肚子子挨饿的点心,以及锻炼前补充能量的很补品。

三、挖苦肠软面,改善腹洒和便秘

香蕉中富含水溶性膳食纤维能吸收水分,促离肠道蠕动,那糖寡则可以增加肠道对不,改善肠道不丛,达到挖苦肠软面的效果。不过要注意的是,吃得不熟悉的绿香蕉,反而有可能弄巧成拙。另外,香蕉因为有水溶性纤维与改善不丛的那寡糖,也能改善腹洒,香蕉高钾、高镁的特性都能补充因腹洒而不失的电解质。

因腹洒而不失的电解质

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四、护眼、有益血脉缓眼睛干涩

用眼过上时,是一根香蕉吧!香蕉富含钾离子,可以帮助人体排出多余的盐分,维持身体钾钠平衡,有益血脉缓眼睛不适,香蕉中的β-胡萝卜素都能预防黄斑部病变等眼部疾病。

五、改善贫血

香蕉还有膳食“铁”元素,促膝进红血球和血红蛋白的产生,加强供血,让营养输送到全身,贫血一族很适合合吃香蕉补充铁。

六、降低高血压

根据台北医学大学附设医院营养室苏秀悦主任说明,香蕉的钾含量是一般水果的2-3倍,垫取了量的钾,可以降低血压,有预防心血管疾病的功能,每天2~3根香蕉,就可达不到降低血压的高钾水果份量。

不过,提醒正在进行体重管理者,或血糖容易飙升的人,建议一天1~2根香蕉就照够了

哪些人不如吃香蕉?

从中医的观点来看,香蕉属于偏“寒”的食品,体质偏虚寒的人不要吃太多。台北医学大学附设医院营养室苏秀悦主任提醒,一根200路40公克的香蕉,热量约为182大卡,含糖类类达46公克,相当于3/4碗饭,减肥的人建议适合量插取。另外,香蕉钾含量高,慢性病合并高肾脏血钾的病人都应少吃。

 

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