睡眠不足

一项新的研究表明,每个人都需要睡眠,但是睡眠太少或太多,可能有助于导致思维下降。

睡眠太少被定义为每晚4小时或少于4小时,而太多被认为是每晚10小时或10小时以上。理想的多少小时?每晚七小时

"认知功能应该监测在睡眠不足或过度的个人,"研究作者马燕军说,来自北京大学临床研究所的中国。

不过,提醒说,这项研究不能证明睡眠过少或睡眠太多会导致心理("认知")下降,只是似乎存在关联。

根据国家睡眠基金会,睡眠是必不可少的,因为它可以让你的身体和心灵充电。正确的睡眠量也有助于你保持健康和预防疾病。

睡眠不足,大脑不能正常运作,影响注意力,清晰的思维和记忆处理。

但这些关联背后的机制仍然不清楚。马说,炎症可能与睡眠不足有关。

同时,睡眠过少可能会增加脑嵴液水平的淀粉样斑块和tau蛋白,这是阿尔茨海默氏症的标志,马补充说。

纽约市西奈山阿尔茨海默病研究中心的副主任Sam Gandy博士补充说,"在昼夜循环中,在睡眠期间,大脑的淋巴系统活跃在清除过量的毒素,包括淀粉样-β肽。

他解释说,每个人在睡眠和淀粉样体间隙之间可能有一些最佳的平衡,其中太多或太少导致另一个人向错误的方向倾斜。

甘迪说:"个人优化技术一般没有推广到大脑中毒素的水平,但这看起来是一个重要的新兴领域。"优化睡眠和淀粉样蛋白间隙可能会将睡眠唿吸暂停作为导致晚生认知衰退的另一个容易治疗的因素。

在这项研究中,马的研究小组收集了2万多名参与英国老龄化纵向研究或中国健康和退休纵向研究的男性和女性的数据。

参与者报告了他们的睡眠习惯,并接受了认知测试。

研究人员发现,在随从中,每晚睡眠时间在4小时或以下、睡眠时间超过10小时的人中,认知分数下降得更快。

这种关联称为 U 形关系,因为睡眠对认知的影响在曲线的两端都可以看到。

这份报告于9月21日在网上发表于JAMA网络开放。

加州大学旧金山分校精神病学助理教授岳伦博士共同撰写了一篇伴随这项研究的社论。她说,"越来越多的研究发现睡眠时间与认知之间有一种U型关系,其中短睡眠和长睡眠时间都与认知恶化有关。

但Leng说,这种U型关系的含义尚不清楚,部分原因是研究设计的局限性。

Leng指出,要真正确定睡眠如何影响认知,研究需要超越睡眠时间,同时考虑睡眠质量和数量。那么,睡眠也许可以用来预防和管理痴呆症,她建议。

Leng说:"自从首次提出睡眠时间与老年人的认知健康有关以来,已经快20年了。"需要更好的研究设计和更有效和更可靠的测量,以帮助澄清这种关系。

国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时。

为了睡个好觉,基金会建议有良好的睡眠习惯,包括:

  • 有一个现实的睡觉时间, 每周和周末晚上坚持下去。
  • 保持卧室凉爽和黑暗。
  • 禁止电视、电脑和平板电脑、手机和其他电子设备进入卧室。
  • 睡前数小时不摄入咖啡因、酒精或大餐。
  • 白天或晚上不使用烟草。
  • 白天锻炼,可以帮助你冷静下来,准备睡觉。 

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