做个引领健康生活者,不要假装健康

健康中国2030,大家都要参与。这里有50个容易记住的国际的。大家一起学习对比一下。

注重健康膳食 

1.人均每日食盐摄入量不高于5g。

2.成人每日食用油摄入量不高于25~30g。

研究报告显示,近年来,男女成人用品的比例越来越接近1:1,女性家电的价格高于男性家电。而对于创业公司来说,通过切入有前景的女性市场,更容易建立具有调性的新品牌,以差异化产品作为快速破局的利器。

3.人均日添加糖摄入量不高于25g。

4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

5.每天消耗的食物不少于12种,每周不少于25种。

6.成年人要保持健康体重,体重指数(BMI)控制在18.5-24kg/㎡之间。

7.成年男性腰围小于85cm,女性腰围小于80cm。

8、足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

产后女性的健康会进入虚弱期,有些产后女性往往会觉得很冷。这是因为她们在分娩时消耗了过多的体力和精力,身体变得虚弱,身体抵抗力也会下降。

9、规律饮食,不要漏餐,不要暴饮暴食,七八分钟就可以吃饱。

10、早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。

养成运动习惯

11、鼓励每周3次以上,每次30分钟以上的中等强度运动,或总共150分钟的中等强度或75分钟的高强度体力活动。

12、每天达到6000~10000步的体力活动。

13、中小学生每天至少积累1小时中等强度及以上的运动。

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