与二十四节气中最后一个节气“大冷”相比，“小冷”表示进入了一年中最冷的“三九天”。但是，在这个最冷的季节，各种各样的习惯是必不可少的。这些民俗大多包括吃饭喝粥等养生保健原理。

吃饭

在老南京，小寒是一种饮食习惯。南京人很重视小寒。人们会用糯米、生姜、黄矮脚、腊肉片、香肠片或板鸭来煮饭。

但是，广东传统上，寒冷的早上吃糯米饭，为了避免糯米过多，一般是60%的糯米40%的香米，切腊肉和腊肠，炒，炒花生米，加入葱白，拌饭吃。

喝粥

“小寒”可以喝“腊八粥”和“燕京年氏吉腊八粥”:“腊八粥是用黄米、白米、姜米、小米、菱角米、栗子、红江豆、去皮枣泥等熬制而成。，染红桃、杏、瓜、花生、谷物、松子等外用。粥性甘温，具有调理脾胃、补中益气、活血散寒、强身健体的功效。

风俗并非保健的全部。

恰当和全面的保健。

我们可以从饮食运动等方面入手。

小寒：注意保暖

为了应付严寒，人们首先想到的就是添衣，但往往身着很厚的衣服，对头部的防寒起不到多大的作用，民间有“冬天戴棉帽就像穿棉袄”的说法，所以出门时不要忘记给自己添衣。

起居：早睡晚起

早睡养阳，晚起养阴。每天多睡一个小时，可以平衡阳平衡，滋养脏腑，增强体力。

饮食：减甘增苦

轻度感冒在隆冬，土里土气强，肾弱。因此，宜降喜怒哀乐，养心助肺，调肾。所谓“三九一冬补”，就是可以多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、木棍、松子、葡萄干等。，也可以用药膳补充。

锻炼：三九冬练

早上最好等到日出之后再进行，因为日出后气温升高，空气中的污染物就会减少。冬天气温低，血流缓慢，肌肉、关节、韧带弹性和柔软性下降，容易发生运动损伤，冬天运动量不要太大，每次运动时运动量从小到大，不要急剧运动。