在一些办公白领和健身专家圈子里,有一种更受欢迎的保持健康和健身方法。

拉筋本身就是一拉伸运动,对健身有很大的好处。锻炼前热身,可以增加关节的灵活性,保护关节;锻炼后,拉筋可以极大地帮助放松肌肉紧张,拉长肌腱和韧带等软组织。

和那些不喜欢拉伤或者经常拉伤的人相比,身体会有不同的变化:

1、身体变得更柔软

肌腱经常被拉伸,可以减少受伤的几率,让身体更柔软。坐姿不好,久坐等原因会导致肌腱僵硬。通过拉筋,可以恢复人体嵴柱的脱位,缓解手脚腰部的麻木僵硬。

2、全身经络得到疏通

中医学认为,人的腿由六经组成,分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过系带的张力,可以在一定程度上避免血管堵塞,打开全身经络。

3、加快新陈代谢

那些不喜欢运动的人,代谢比较慢,不利于锻炼身体。不过拉筋很适合懒人,可以在家做,不需要太多的运动,还可以加速身体的新陈代谢,促进体内代谢废物的排出。

4、健肾

假如您发现您的肾功能不佳,那么很可能是由于静脉阻塞和膀胱阻塞。此时多做拉筋动作,可起到疏通、增强肾功能的作用。

几个拉筋动作

唤醒僵硬的身体

在家看电视,玩手机的时候,利用碎片时间,做这四个肌肉动作,放松身体!

1、后提腿拉伸

方式:采取站姿,左腿向后抬起,同时用左手抓住左脚,尽量向后拉,拉力5~10分钟后,换上右腿。

2、勾腿拉伸

方法:坐在瑜伽垫或床上,左腿向内折叠,左脚放在右大腿上;伸直右腿,右脚勾腿;弯腰,双手伸向右脚;拉伸30~40秒左右后,换左腿。

3、压腿拉伸

方法:找栏杆、阳台等辅助,右腿向上伸;向前或侧向按压身体,拉伸大腿内侧和身体一侧;每天两次,每次5分钟。

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