改变饮食习惯

改吃健康食品。只需进行一些简单的改变，就可以很容易改善饮食。弄清楚你喜欢吃什么食物是不健康的，然后用更健康的替代食品来满足你的胃口。替代品可能是低脂肪食品，或者完全不同的食物，但它们能带来同样的满足感。

例如，如果你喜欢蘸酱吃薯条，也许可以用胡萝卜条来代替薯条，用新鲜牛油果酱或低脂酸奶酱来代替油腻酱。

形成看标签的习惯。这将有助于你避免含有有害成分的食物，如添加糖和反式脂肪。查看包装食品的营养信息，如果脂肪、糖、钠或三种成分含量过高，不要食用！

一些食物会在包装的正面写上“低脂”，“不加糖”，“不加反式脂肪”，或者“低钠”。不过，查查背面的营养信息，确定真的很健康。

看成份标签。如果你想要避开糖、油或小麦等成分，只要查看成分标签，就能知道有关食品是否适合你吃。

测量食物，确保食量合理。包装食品会注明食用分量。要量出包装上所标明的份量，要保证摄入足够的热量和脂肪。取决于食物的种类，您可以使用秤或量杯。

举例来说，如果你准备了一盒通心粉和奶酪，那么其食用量可能会达到240克。用量杯量出确切的分量。

如今的食品比以前更重了，无论购买任何预先包装的食品，首先要看一下标签，避免吃得太多。

确保你的周围没有不健康的食物。不要购买垃圾食品和其它不健康的食物，避免受到诱惑！确保自己周围没有这些食物，这样就不会想要吃它们。还可以检查橱柜和冰箱，把不健康的食物都扔掉。

如果你和其他人住在同一个房间，你可以和他们讨论，腾出食物柜或冰箱里的一个架子或抽屉来放健康食物。你可以放心地食用这个区域的食品。

注意事项：食品店一般都会将健康食品，如水果，蔬菜，肉类，鱼类和奶制品放在最外边，所以当你买食物的时候，最好去这些地方看看。

练习正念进食技巧，这样可以少吃多享受。专注于饮食可以帮助你放慢进餐速度，减少进食次数，同时也能享受食物。坐在桌子前面，控制你的进餐速度，最少20分钟。请尝试以下方法

不要在吃饭的时候分心，例如，关掉电视，把手机放下。

用餐前，仔细观察食物的外观和气味。

用不习惯的手握住餐具，或者用不擅长的叉子吃饭。

缓慢地咀嚼食物，品尝每一口。