带你了解运动养生

选择适合你的运动方式

吕氏春秋中记载着流水不腐烂,户枢不腐烂,动弹不得。形与气也是如此。形不动,精不流,精不流,气停滞。"中医学强调通过运动来增加气血流通和肢体的灵活性。西方人的运动保健侧重于身体各器官的运动耐力以及肌肉、骨骼负荷强度的提高。

中医学十分重视个体差异,在运动养生方面,也是如此。年青人力量强,体格健壮,可选择长跑、举重、打篮球等高强度、负荷性运动,国医大师郭诚杰在年青时喜爱长跑和举重。而对于身体较弱、气血不足、年纪较大的人来说,太极拳、散步、慢跑、瑜伽等低强度的有氧运动是不错的选择。对于运动方式的选择,永远不要有太高的要求,要做不适合自己的剧烈运动。

“天在天之上,天在地之上,地在天之上,气在天之上,气在地之上,气在地之间,气在地之间,万物在地之间。”在选择运动方式时,也要考虑季节、节气、时间、温度和湿度等因素。比如暑天可以游泳、散步,或在室内运动,避免长跑、攀登等户外运动。冬天气温低,空气干燥,所以中医说冬天是封存的主要途径。这时,身体素质好的人可以选择跑步、打球等运动,但患有哮喘和心脏病的人不适合户外运动。他们可以在室内练习一种中国传统太极拳、八段锦和易筋经。

办公室工作人员的活动时间难以保证,活动场所和方式也有许多限制。以下是一些简单、适用于在家或办公室运动的保健动作。

这种运动主要是针对上班族久坐低下头的情况,可以改善由于长期坐姿不佳而导致的骨肌功能异常。

虽然年轻人可以做高强度、高负荷的运动,但是从保健的角度来说,竞技运动、破坏性运动都是不推荐的。

老年人建议步行、慢走和中国传统技术,如八段锦、易筋经和一种中国传统太极拳(太极拳),尤其是八段锦,易于掌握,锻炼全面。

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