运动对你的健康有好处

生活就是运动,这对健康有好处。

运动不仅可以增强骨骼和肌肉,还可以改善血液循环,增强心肺功能,还可以减轻体重,消除胰岛素抵抗,治疗糖尿病和高血压。儿童体育促进成长和发展,提高抗病能力,中老年体育也可以抗衰老。

一项新的研究发现,锻炼还可以改善大脑健康,降低患痴呆症的风险。

波士顿大学的研究人员正在分析美国一项心脏健康研究的数据,发现平均每周一小时的体力活动,一个人的大脑年龄要小1.1岁。

因此,每周进行锻炼3小时的人,一段工作时间后,其大脑不同年龄与同龄人的平均发展水平国家相比可能要年轻3岁。

研究工作人员斯帕尔塔诺博士说:“一个人可以进行适度的体育文化运动发展时间每增加学生一个小时,大脑容量就会相对较大,哪怕没有严格按照当下的体育运动指导方针政策进行学习锻炼。”

斯帕尔塔诺还说:“运动可能有利于延缓大脑衰老,运动可以用更低更容易的强度和数量(累积)来实现。”

该团队表示,尚不清楚多少运动量才能满足预防痴呆症的“最佳”需要,但建议人们每周至少锻炼250分钟。

锻炼可以在很多方面帮助大脑,包括改善血液流动和促进睡眠。

过去,科学研究发现,经常进行有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车的人,大脑的某些部分体积更大。

研究发现,健康的人在控制学习和情绪的海马体,以及影响思考和记忆的前额叶和中颞叶皮层有更大的大脑。

经常锻炼还能改善人的睡眠,减轻压力,这两点对心理发展健康和思考问题能力方面都有一个积极的影响。

任何运动,即使每周持续不到两个半小时,也足以积累和受益。

那么,哪项工作运动更健康呢?

发表在《柳叶刀》杂志上的数据,提供了一个解释:

第一,运动可以减轻精神负担。性价比最高的三大运动是:团队活动、自行车、有氧体操。

第二,能够有效降低企业死亡进行风险的运动发展项目公司排名,第一名是挥拍运动,第二名是游泳,第三名是有氧运动。

第三,降低心血管疾病死亡风险的前三项运动是这三项运动,尽管风险数据不同。

第四,从时间长度上,每次练习的最佳持续时间应在45-60分钟之间,小于45分钟,效果降低,大于60分钟,回报不高,而且很多都会产生负面影响。

第五,在频次上,不用每天练习,一周3-5天回报最高。

球拍运动(羽毛球,乒乓球,网球) ,游泳,有氧运动,你运动对吗?

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