分类:臀中肌

瘦大腿、消除马鞍肉!每天10分钟,必练3种【侧抬腿运动】正确姿势教学
Sep 08,2020 Angelia

瘦大腿、消除马鞍肉!每天10分钟,必练3种【侧抬腿运动】正确姿势教学

目 的:锻炼臀中肌,有效消除马鞍肉练习次数:左右腿各做2~3组,每组20~30下1. 侧躺,双腿伸直并上下相叠,一侧肘部贴地,另一侧手掌撑地,切记紧缩臀部和腹部。2. 上方的腿先抬高,脚掌保持与地面平行,如此重复练习20∼30下; 呼气时抬高腿部,吸气时放低。Tips :紧缩腹部以维持平衡,下背不可...

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