这几个高难度的动作能缓解腰酸背痛,让你的脊柱更灵活,可以试试!

作为上班族的小仙女们,平时缺乏运动,长期久坐很可能引起肌肉酸痛,准备了几组瑜伽体式,帮助大家在工作之余进行锻炼,及时缓解身体上的不适,千万不要错过哦!


  体式1:单腿格拉威亚变体


瘦身的好法

  1.趴在地上,双手手掌撑地,弯曲双肘,双臂弯成90度;


  2.双手发力,身体和双腿缓慢抬高,直到离开地面,双腿绷直,右腿向前伸展,上身略微下倾,右大腿紧贴右前臂,身体保持平衡;


  3.这个体式可以促进背部的血液循环,滋养背部的肌肉,加强手臂的力量。


  体式2:侧板式变体


变体的方法


  1.趴在地上,双手手掌撑地,双臂伸直,上半身保持水平,双腿绷直,双脚撑地;


  2.身体随左手和左脚向右旋转90度,右臂上举,弯曲右膝,右脚脚掌紧贴左大腿内侧;


  3.侧板式可以放松背部的肌肉,缓解肌肉紧张,同时消耗腰腹部多余的脂肪;


  体式3:骆驼式


骆驼式瘦身


  1.跪在地上,双膝并拢,双腿大腿小腿弯成90度,两小腿紧贴地面;


  2.髋部保持不动,上半身缓慢后倾,直到胸部保持水平,双臂绷直下垂,双手握住两脚跟;


  3.骆驼式可以活跃脊柱,缓解脊柱僵硬,增加腰身的柔韧性。


  体式4:鹤禅式


鹤禅式瘦身

  1.蹲在地上,小腿紧贴地面,脚心朝上,双膝打开与肩同宽,双膝紧贴上臂内侧;


  2.踮起脚跟,双膝抵住上臂,上臂发力,利用杠杆的力量,使身体离开地面;大腿紧贴上身,两小腿保持水平;


  3.鹤禅式可以强健双臂和双腿的肌肉,紧致腰部的线条,使身体得到放松。


  体式5:全莲花肩倒立


莲花倒立瘦身法


  1.仰卧,双腿伸直向上抬高,直到垂直于地面,卷腹,髋部逐渐离开地面,双膝保持在额头上方;


  2.双手托住腰部,使腰部垂直于地面,两前臂紧贴地面,弯曲双膝,右脚放在靠近左大腿根部处,左脚放在靠近右大腿根部处,两脚底翻转向上;


  3.这个体式可以增加骨盆区域的能量循环,使腰背部的肌肉得到滋养。

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