授人以鱼不如授人以渔，为什么不说预防疾病发生的方法呢？ 其实这个话题华子曾经说过，很多人的心理是“不看棺材不流眼泪”，不生病的时候不想去防病。 生病之后，想看医生。


　　在看2020年的《开学第一课》的时候，看到了“网红医生”张文宏，为少年儿童的常见健康问题，献上了10条“健康宝典”。这份“健康宝典”可谓是金玉良言，不仅少年儿童需要，同时也可以为成年人的健康保驾护航。

　　1、“戴口罩保护自己的同时也在保护他人”

　　保护自己免受呼吸道传播疾病的最好方法就是隔离自己。标准的呼吸器就是让自己远离外界的危。口罩不仅仅是自我保护。它们还可以隔离携带危险病原体并形成孤岛的人。


　　感染的总人数减少，就会使医疗资源集中起来给那些生病的人用。所以有病的人戴口罩，帮人的同时也在帮己。


　　2、“6步洗手法要记牢”

　　从健康和防疫的角度来看，洗手比戴口罩更重要。人的手与外界接触最多，这也给自己带来了风险。许多传染病的病原体很难突破人类皮肤的防御，但在污染了人类的手之后，它们可以很容易地通过手到手、鼻子和眼睛进入人体。因此，仔细洗手是预防疾病最重要的部分。


　　3、“打喷嚏要用纸或胳膊肘挡住嘴”


　　有些人做过实验。当人们打喷嚏时，呼吸道中巨大的气体压力会在8米外喷射出液滴。如果他患有传染病，他很容易传染给他人。用纸巾或手肘堵住嘴后，你将避免向更大的区域喷洒水滴。当暴露在空气和阳光中时，被纸巾或衣服阻挡的病原体将很快失去活性。


　　4、“养成用公筷的好习惯”


　　在中国饮食文化中，许多人习惯围着桌子吃饭。每个人的筷子在拿起的过程中都容易污染碗碟。例如，与胃癌密切相关的幽门螺杆菌在中国人群中的感染率超过70%，主要原因是餐桌上的相互感染。为了避免这种情况，当许多人吃饭时，他们需要养成使用筷子和勺子的用餐习惯。


　　5、“不摸小动物”


　　自然界中的动物有许多病原体和寄生虫，这些病原体和寄生虫可能是动物的共生物，但是它们可能对人类产生疾病。所以，除了家养宠物之外，不要碰动物。如果你触摸不明的动物或其他污垢，及时洗手以避免身体其他部位的污染。


　　6、“早餐多吃高蛋白的食物”


　　中国人的传统早餐主要由碳水化合物组成，如粥和面条。然而，人体在早上是活跃的，所以早餐需要足够的热量来支持正常的工作和学习。因此，早餐适合多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋和牛奶。如果我们把一天吃的所有食物分成10份，早餐吃5份，午餐吃3份，晚餐吃2份，这是一个合理的健康饮食分配方案。中国传统的早餐，大多含粥、面条等碳水化合物。但是早餐的身体活动量大，需要足够的热量来支持正常的工作和学习。所以早餐适合多吃富含蛋白质的鱼、肉、鸡蛋和牛奶等食物。如果天天把所有食物都吃进10份，那么早餐是5份，午餐3份，晚餐是比较合理的健康饮食分配。


　　7、“不过度用眼，眼睛累了多远眺”


　　眼睛是人体重要而脆弱的器官。不仅青少年的眼睛需要保护，成人的眼睛也需要保护。视网膜动脉非常纤细，当长时间盯着书本和手机屏幕时，可能会引起视网膜动脉痉挛，导致血液供应不足和视力模糊。在严重的情况下，它可能导致血管水肿和渗出，甚至导致视神经膜脱落。因此，远眺并及时休息是非常重要的。


　　8、“坚持锻炼，保持合理体重”


　　锻炼是世界上保持健康最有效的方法。许多慢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖等，可引起心脑血管疾病，主要是由于缺乏运动和超重引起的。中国人普遍营养过剩和肥胖，所以“闭上你的嘴，抓住你的腿”永远是保持健康的最有效方法。


　　9、“每天睡足一个香甜的好觉”


　　睡眠问题容易忽视健康问题、熬夜和缺乏睡眠，是现代人常见的疾病，缺乏睡眠，不仅会使自己的精神疲劳，而且还会引起生理功能障碍，降低免疫力，引起血脂异常和高血压。


　　10、“健康成长比成绩更重要”


　　最后的这条“宝典”，是人生的真谛。无论学习也好，工作也罢，所有的成绩都抵不过自己的健康。健康是“1”，成绩只是后面的“0”。当健康的“1”倒掉之后，无论有多少个“0”都会变得没有意义。所以不能只顾着眼前的利益，透支自己未来的健康。要把眼光放长远，才能更好地去拥抱未来。


　　只要这10个“健康宝贝”实现了，疾病就会远离它们自己。保持健康和预防疾病并不难。最难的部分是坚持下去，永不放弃。我希望更多的人能从《健康书》中学习健康的方法，努力拥抱自己和家人未来的健康。