分类：力量训练
Sep 21,2020 Jean
超模教练传授两大女生常见身形问题与7个改善运动菜单
力量训练动作－臀桥1、仰卧在垫子上，双腿屈膝往上抬，将两侧脚尖抬起，脚后跟蹬地板，两脚脚尖打开呈45度。两侧膝盖朝脚尖的方向打开，双手放在骨盆上方的位置。2、吐气，将臀部向上方顶起至与身体成一条直线并收紧，在这个过程中，吐长气，收紧腹部，感觉可以把腹腔里的气都吐出来。3、再慢慢将臀部下降回垫上的起始...
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