冬日的三个月是生机勃勃的潜伏季节。水成冰，地冻裂。这时人不能扰阳气，早睡早起，一定要等到太阳出来后再起床。使人的意志仿佛被隐藏了，仿佛有了私人的意图，仿佛获得了什么。远离寒冷，保持温暖。不要让皮肤出汗，这样会导致频繁的失阳。这是适应冬天躲起来的调养方法。违反这个规律，肾气受损。春天会出现阳痿，春天进食能力减弱。

食物:饮食应尽可能清淡，避免辛辣刺激和高盐饮食。冬天应该多吃枣、柚子、柑橘等富含维生素c的水果和绿叶蔬菜，提高防寒能力，另一方面适当吃大蒜、绿茶、大豆、纤维素、海产品等，有效改善心血管系统的功能。冬季饮食应合理搭配谷物、水果、肉类和蔬菜，并适当选择高钙食物。要注意减少食用肥腻、过咸的食物。在温暖的脾胃方面，多吃温暖柔软的食物，少量吃饭，保证人体所需的营养不伤害脾胃。

冬天应该合理安排作息，早睡晚起，避风寒。冬季要保持充足的睡眠，预防心脑血管疾病，要严格遵循生物钟规律，尽量避免过劳、熬夜等消耗阴血的行为。冬天供暖时，室内温度标准值是16-24摄氏度。室内应保持适当的通风，冬天寒冷，但长时间关窗，新鲜空气不能进入室内，室内空气质量容易下降。此外，冬季还是一氧化碳中毒的常发期，因此，冬季适当保持室内通风很有必要。

好:保持关节温暖。冬季天气寒冷，如果四肢常受寒风的侵袭，低温容易使关节僵硬，体内血液循环缓慢，我们要做好关节处的保暖工作。另一个方面是需要注重脚部的保养。冬天天气冷，脚和心的距离最远。正常情况下，脚是我们身体最先受凉的地方。可在夜间以热水加醋或中药泡脚半小时，这样既能促进血液循环，又能消除一天的疲劳。