运动是良医,坚持这五种走法,健康长寿。

锻炼是良医,锻炼是良药,锻炼是健康生活中不可缺少的一项。很多运动项目能起到锻炼身体的作用,但其实最简单的锻炼方式就是走路。1992年,步行被世界卫生组织评为世界上最好的运动之一。而且,步行被认为是人类最佳的锻炼方式。

走路有哪些好处?研究表明,一周步行5天,每天步行30分钟,可以减少19%的冠心病发病风险,还可以改善心肺功能,因此可以预防心脏病。另外,每天快速行走一小时也可以减少乳腺癌和前列腺癌的发病率。所以多走路可以起到锻炼和保健的作用。但许多人不知道的是,不同的走法,其保健效果也不尽相同。

建议你在五种走路方式健康走路前看看。

屈步走:控制血糖

发达的肌肉是天然的控制糖药,屈步可以锻炼大腿肌肉。屈步走要先大步向前,前腿弯曲,呈弓形和箭形,大腿与地面保持平行。每隔一到两秒钟,然后向前走去换另一条腿。请注意,最好走5-10分钟。

提速走:帮助降压

当全身活动起来时,人体血压会低于运动前的水平,而加速步行就可以发挥这种作用。此处提速行走与竞走有些相似,但要注意提速行走不宜过快,尤其是老人,过快的行走速度可能发生意外。所以,提速也要适当,大家可以根据自己的情况来进行提速。

摆臂走:锻炼心脏

根据研究显示,每天摆臂15-20分钟,每走一步就会把脚上的血流回到心脏。血液供应状况的平衡和血液运输的实现都是对心脏的一种考验。因此,摆臂走可以锻炼心脏。值得注意的是,在摆臂行走时,手臂应与肩部保持一致,然后迈步向前。

踮脚走:养肾护肾

踏足有促进男性前列腺血液循环、预防前列腺癌的重要作用。对妇女而言,踮脚走还可以促进女性泌尿系统的血液循环,起到护肾养肾的作用。另外,踩踏脚步的时候,提起脚后跟,用前脚掌走路就可以了,锻炼时间可以自己选择。

“三吸一唿”走:最养肺

走路和唿吸密切相关。一般而言,唿吸越快,肺扩张越大,如果采用“三吸一唿”的行走方式,可以提高肺免疫功能,增加肺血管通透性,保护肺健康。每个人在行走时,可在心中默数一二三四,一二三四各代表一步,前三步是吸气,第四步是吐气,注意身体挺直,不要驼背。

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