锻炼是良医，锻炼是良药，锻炼是健康生活中不可缺少的一项。很多运动项目能起到锻炼身体的作用，但其实最简单的锻炼方式就是走路。1992年，步行被世界卫生组织评为世界上最好的运动之一。而且，步行被认为是人类最佳的锻炼方式。

走路有哪些好处？研究表明，一周步行5天，每天步行30分钟，可以减少19%的冠心病发病风险，还可以改善心肺功能，因此可以预防心脏病。另外，每天快速行走一小时也可以减少乳腺癌和前列腺癌的发病率。所以多走路可以起到锻炼和保健的作用。但许多人不知道的是，不同的走法，其保健效果也不尽相同。

建议你在五种走路方式健康走路前看看。

屈步走：控制血糖

发达的肌肉是天然的控制糖药，屈步可以锻炼大腿肌肉。屈步走要先大步向前，前腿弯曲，呈弓形和箭形，大腿与地面保持平行。每隔一到两秒钟，然后向前走去换另一条腿。请注意，最好走5-10分钟。

提速走：帮助降压

当全身活动起来时，人体血压会低于运动前的水平，而加速步行就可以发挥这种作用。此处提速行走与竞走有些相似，但要注意提速行走不宜过快，尤其是老人，过快的行走速度可能发生意外。所以，提速也要适当，大家可以根据自己的情况来进行提速。

摆臂走：锻炼心脏

根据研究显示，每天摆臂15-20分钟，每走一步就会把脚上的血流回到心脏。血液供应状况的平衡和血液运输的实现都是对心脏的一种考验。因此，摆臂走可以锻炼心脏。值得注意的是，在摆臂行走时，手臂应与肩部保持一致，然后迈步向前。

踮脚走：养肾护肾

踏足有促进男性前列腺血液循环、预防前列腺癌的重要作用。对妇女而言，踮脚走还可以促进女性泌尿系统的血液循环，起到护肾养肾的作用。另外，踩踏脚步的时候，提起脚后跟，用前脚掌走路就可以了，锻炼时间可以自己选择。

“三吸一呼”走：最养肺

走路和呼吸密切相关。一般而言，呼吸越快，肺扩张越大，如果采用“三吸一呼”的行走方式，可以提高肺免疫功能，增加肺血管通透性，保护肺健康。每个人在行走时，可在心中默数一二三四，一二三四各代表一步，前三步是吸气，第四步是吐气，注意身体挺直，不要驼背。