一是看心率。


　　在运动过程中，人们可以感觉到自己的心跳加快。这是因为随着再运动的增加，心脏的跳动频率会增加，以满足身体的需要。那么，运动过程的中心率需要达到多少才算中等强度呢？这绝对是一个人的年龄。目标心率可以按照以下步骤计算:计算220个年龄段的最大心率，最大心率的60%-75%为目标心率。


　　二是观察身体状况。


　　在运动过程中，人的身体会有其他反应，如呼吸急促、喘息、出汗等。中等强度运动的表现是：身体仍然没问题，但呼吸明显加快，出汗明显，说话稍显气短。


　　如果采用步行的运动方式，也可以计算行走速度。在步行过程中，计算强度最直观的方法就是走路速度。不同的步行速度下，身体消耗的幅度是不同的。中等强度步行的标准是每小时4.8公里到6.4公里，即每分钟160步到200步。


　　其实在生活中，我们可以看到这一点，但是有运动或者健身的人精神面貌都很好。他们不仅笔直挺拔，随风而行，皮肤状况也比常人好。经历过锻炼的人都知道锻炼可以消除不良情绪。在持续出汗、身体疲倦的状态下，能使人心情愉快，缓解各种压力引起的神经紧张和失眠。


　　人们总认为越多，运动效果越好，其实不然。温度合适的时候出汗肯定有很好的锻炼效果。但天气冷的时候，出汗过多容易导致毛孔扩张，寒湿之气会侵入体内，容易导致身体受凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能非常严重。


　　当然，除了运动强度，还要保证足够的运动时间。王德民建议，为了保持健康，每周至少要运动5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果确实没有集中时间锻炼，也可以10分钟为单位进行锻炼，10分钟以上每天锻炼三次，也可以达到锻炼的基本目的。如果想减肥，最好每天运动40分钟以上。


　　总之，合理的锻炼对健康有很大的好处。只有运动强度、时间、地点合适，这样的运动才能有效。坚持每天正确走路，年轻健康有活力，身材很棒。