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  一是看心率。


  在运动过程中,人们可以感觉到自己的心跳加快。这是因为随着再运动的增加,心脏的跳动频率会增加,以满足身体的需要。那么,运动过程的中心率需要达到多少才算中等强度呢?这绝对是一个人的年龄。目标心率可以按照以下步骤计算:计算220个年龄段的最大心率,最大心率的60%-75%为目标心率。


  二是观察身体状况。


  在运动过程中,人的身体会有其他反应,如唿吸急促、喘息、出汗等。中等强度运动的表现是:身体仍然没问题,但唿吸明显加快,出汗明显,说话稍显气短。


  如果采用步行的运动方式,也可以计算行走速度。在步行过程中,计算强度最直观的方法就是走路速度。不同的步行速度下,身体消耗的幅度是不同的。中等强度步行的标准是每小时4.8公里到6.4公里,即每分钟160步到200步。


  其实在生活中,我们可以看到这一点,但是有运动或者健身的人精神面貌都很好。他们不仅笔直挺拔,随风而行,皮肤状况也比常人好。经历过锻炼的人都知道锻炼可以消除不良情绪。在持续出汗、身体疲倦的状态下,能使人心情愉快,缓解各种压力引起的神经紧张和失眠。


  人们总认为越多,运动效果越好,其实不然。温度合适的时候出汗肯定有很好的锻炼效果。但天气冷的时候,出汗过多容易导致毛孔扩张,寒湿之气会侵入体内,容易导致身体受凉感冒,从而诱发唿吸道疾病,后果可能非常严重。


  当然,除了运动强度,还要保证足够的运动时间。王德民建议,为了保持健康,每周至少要运动5天,每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果确实没有集中时间锻炼,也可以10分钟为单位进行锻炼,10分钟以上每天锻炼三次,也可以达到锻炼的基本目的。如果想减肥,最好每天运动40分钟以上。


  总之,合理的锻炼对健康有很大的好处。只有运动强度、时间、地点合适,这样的运动才能有效。坚持每天正确走路,年轻健康有活力,身材很棒。


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