生命在于运动,不过需掌握运动的“健康阶梯”!怎样运动才合理?

可以说生命是在运动中的。适度运动可改善心肺功能,促进全身血液循环,缓解紧张情绪。但一切都要有一定的程度,运动也是一样的,需要根据自己的情况选择合适的运动项目,不能盲目追求数量和时间。如果运动量不够,身体会慢慢退化,过多的运动会导致持续的肌肉酸痛、坐立不安和食欲减退,还会降低免疫力,增加对骨骼和关节的损害。

什么样的运动是科学合理的?

1、运动强度

运动进行强度顾名思义是运动需要花费的力气,这由运动数据类型和运动研究目的所决定。运动发展强度有不同的衡量教学方法,慢跑或快步走等耐力以及运动,以目标靶心率来衡量工作强度,以最大心率当做一个基础,最大心率等于220减年龄。中高表达强度提高有氧运动靶心率范围在中国最大心率的60%~80%,力量作为训练需用重量和可重复次数来衡量学生运动具有强度。

2、运动频率

运动频率是指运动的间隔时间,最佳频率由运动的类型和目的决定。

3、运动时间

运动时间是指运动时间,由锻炼类型和健身目的以及自身的运动水平决定。一开始可以做有氧运动,运动时间在15到20分钟左右,控制运动强度,如果想通过锻炼增强柔韧性,保证每个肌肉群伸展15秒左右,重复三次,如果想增强心肺耐力,高强度运动持续时间不能少于20分钟。

4、运动类型

运动数据类型可以分为通过多种,常见的有:有氧训练、柔韧性和抗阻训练等,具体的运动产品种类又分为骑行游泳、举重和跑步、深蹲等。需根据学生自己的运动研究目的来选择一个合适的运动不同类型。

什么是健身阶梯?

1、中等强度运动

中等强度的运动相当于每天快走半小时到一小时。这些活动包括散步、购物、家务和园艺活动。日常生活中可以多走走,每天至少走半个小时。

2、高强度有氧运动

常见的高强度有氧运动有爬山游泳和慢跑,还有一个爬楼梯以及进行有氧操等,每周至少需要运动3~5次,每次我们不能少于20分钟,保证学生运动控制心率需达到教学目标心率。

3.高强度竞技体育和休闲体育

这类运动包括篮球、足球或网球,以及舞蹈、滑冰和滑雪,这不仅能改善心肺功能,还能培养情绪。肥胖或超重的人可以选择游泳,这可以减轻关节重量。

4、肌肉适能运动

这类运动有自重抗阻训练,也有器械抗阻训练,如哑铃负重、弹力带练习,每周至少做2~3次。

5、柔韧性运动

灵活运动包括瑜伽、动态伸展或静态伸展,可以在有氧运动或阻力训练后安排,每次15至30秒。

Top