当医生给痛风病人建议时,他们总是提到适当的锻炼。运动不能直接帮助痛风患者降低尿酸,有时会加重痛风的发作。


  但是为什么运动是所有高尿酸和痛风患者的重要选择?


  今天小编就可朋友们聊聊运动到底有没有用?怎么运动才对痛风有帮助呢?

痛风患者要多锻炼

  运动治百病,多做做运动更健康


  锻炼可以改善大多数疾病,包括高尿酸和痛风患者。这是为什么?虽然运动不能直接降低人体血液中的尿酸水平,但运动本身可以促进血液循环,加快新陈代谢,排出人体内的废物和毒素,尿酸也不例外。同时,有必要在运动中补充大量水分,这也有助于降低血尿酸水平。此外,大多数高尿酸和痛风患者都有肥胖和“三高”。长期锻炼可以减肥和恢复体形,血尿素也会减少。


  所以运动好处多多,你运动,你健康,多运动就多健康。


  运动好处多,勐练、勐做岂不是效果更好?

运动治百病

  运动虽好,但不是所有的运动都会有好的结果。对于痛风患者来说,无氧运动、需要关节快速活动的方式并不适合他们。


  无氧运动的风险是什么?当人们进行无氧运动时,会产生大量的乳酸,而乳酸和酒精的作用是相似的,它们以竞争的方式抑制尿酸的排泄,从而增加人体血液中尿酸的水平,加重痛风发作的可能性。常见的无氧运动包括举重、短跑、俯卧撑等。


  痛风患者关节会出现尿酸结晶,并存在于关节软骨表面,当关节快速移动时,会增加关节表面和软骨损伤,尤其是纵向压力的移动,会使关节损伤更加严重,如快速深蹲、跳远等。所以痛风患者尽量不免这些运动。


  做好以下五点 可以降尿酸远离痛风


  研究表明,坚持适度运动的痛风患者可以有效降低痛风的发病率。为了达到健康锻炼的目的,我们建议患者应该做以下工作,这样可以有效降低尿酸,缓解痛风发作。


  1、选对类


  有氧运动是首选。


  除了能增强人体新陈代谢外,对患者的心肺功能也有帮助。常见的有氧运动比如慢跑、游泳、快走等。


  2、量力而行


  痛风患者关节多有不便,所以不要因为运动而运动,要根据自己身体的承受能力来做。我们可以通过运动后的脉搏数来评判。以下数据大家可以参考:


  小于40岁的成年痛风患者,运动后每分钟的脉搏数大约在110~125之间。


  而40~60岁之间的痛风患者,运动后每分钟的脉搏数大约在100~110之间。


  大于60岁的痛风患者,运动后每分钟的脉搏数大约在90~100之间。


  3、频次别太高


  痛风患者每天应进行30分钟以上,或者早晚各30分钟的运动。一星期进行3~5次即可。


  年龄大的患者在运动要注意,做到轻微出汗即可。


  4、痛风发作就别乱动


  痛风发作时最好停下别乱动。否则会加剧痛风发作时的反应,所以即使病情很轻微,也要停下。


  5、痛风石也不影响你运动


  对于痛风石患者,关节功能正常,没有因痛风石引起的皮肤损伤,也没有心脏、肾脏等其他疾病,因此可以适度锻炼,但应注意避免在痛风石处运动。

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