冥想可能对您的心脏有益

一项针对美国成年人的大型研究发现,冥想的人患高胆固醇,高血压,2型糖尿病,中风和心脏病的风险较低。

如果您现在压力太大了,无法抽出时间去健身房锻炼新鲜健康的饭菜,那么冥想是一件简单的事情,您可以这样做,这可以减轻您的紧张情绪,也可以保持心脏健康。

6月29日发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究对来自2012年至2017年参加《美国国民健康访问调查》的61,267名成年人的数据进行了调查,其中包括5,851名说冥想的人(9.6%)。这些调查询问了广泛的健康主题,包括人们是否沉思。

与不打坐的人相比,有静心的人有很多心脏健康益处,包括:

  • 高胆固醇的风险降低35%
  • 高血压风险降低14%
  • 2型糖尿病的风险降低30%
  • 中风风险降低24%
  • 降低冠状动脉疾病的风险49%

该研究的主要作者,休斯敦贝勒医学院的Chayakrit Krittanawong医学博士说:“冥想可以减轻压力和焦虑,我们当然可以看到一些信号,冥想可能有益于心脏健康。”

即使这项研究显示出冥想与更好的心脏健康之间有着明显的联系,但它仍然存在一些局限性。该研究的最大缺点是,研究人员缺乏有关人们进行何种冥想类型的数据,并且不同形式的冥想可能会有不同的益处。他们还缺乏有关人们进行冥想的频率以及持续数月或数年的数据,这也可能影响健康益处。

美国心脏协会建议冥想

尽管如此,该研究结果仍提供了支持美国心脏协会2017年指南的新证据,该指南支持冥想以帮助降低心脏病的风险-只要人们这样做,除了可以提高心脏健康的可靠方法(如降低胆固醇的药物)外,血压和生活方式的改变,例如饮食和运动习惯的改善。

美国心脏协会(AHA)指南建议,许多常见的冥想形式都有心脏益处,包括:

  • Samatha通过专注于唿吸,物体或图像来使思想平静
  • 内观(内观冥想)强调唿吸的意识,并在鼻子进入和离开鼻子时向空中调整
  • 冥想冥想技术,通过专注地关注,观察和接受事物而无需做出判断就可以提高意识
  • 禅修(zazen)专注于唿吸和坐姿的意识,观察思想和环境中的思想和经验
  • Raja瑜伽专注于脉轮的唿吸技术,咒语和冥想的结合
  • 爱心向您自己,对朋友或所爱的人,对生活中的陌生人或中立者,对困难的人以及对宇宙的仁慈
  • 先验冥想基于个性化咒语的冥想,可帮助您将思想集中于内心
  • 放松反应通过跟踪唿吸或重复单词或短语或祈祷来提高意识

这些类型的冥想不涉及体育活动-使各种健身和能力水平的人都可以尝试。而且,根据美国心脏协会(AHA),这些方法可能与减轻压力和焦虑,减少抑郁症状,改善睡眠和改善整体健康状况有关。


过去的研究对冥想和心脏健康的看法

先前的几项研究已将冥想与心脏病和中风的若干危险因素的减少相关,包括高血压和胆固醇升高以及2型糖尿病和冠状动脉疾病患者血糖得到更好控制。

例如,2018年6月发表在《糖尿病研究》杂志上的一项临床试验随机分配了60名2型糖尿病和血糖控制不佳的人,每周进行八周的练习以正念为基础的压力减轻,或加入一个没有进行控制的对照组。 t打坐。三个月后,冥想的人的血糖明显低于未冥想的人。

另一项临床试验于2018年在《国际瑜伽杂志》上发表,测试了10周每周两次的团体冥想课程对冠心病患者的影响,发现这些课程的参与者六个月时的血糖水平低于同龄人。研究谁被分配到一个不打坐的对照组。

2017年发表在《高血压杂志》上的19项临床试验的回顾发现,先验冥想和其他形式的冥想均导致血压降低。

为什么冥想可以帮助改善心脏健康

教育医生兼社会情感健康中心主任桑福德·尼迪奇(Sanford Nidich)说,人们普遍达成共识,减少心理困扰,焦虑,沮丧,愤怒或敌意对预防心脏病和其他慢性疾病都有帮助。以及爱荷华州费尔菲尔德的玛哈里希国际大学生理与健康教授。

未参与此项研究的尼迪奇博士说:“冥想练习可能会通过减少交感神经系统的过度激活而减轻心理困扰,交感神经系统是困扰情绪的重要标志。”

当压力使交感神经系统过度运转时,它会触发人体的战斗或逃跑反应,导致体内压力激素和炎性化学物质激增,血压,心率和耗氧量激增。

尼迪奇说:“对压力刺激的反应会在身体和头脑中产生一系列生理变化,这与保持良好,平衡的健康状态背道而驰。”

如何开始冥想

您不需要花哨的设备,金钱或时间就可以尝试冥想。 Krittanawong博士说,即使每天有五分钟的时间,在免费下载的众多应用程序的指导下,也可以帮助新手入门。

“每天尝试5到10分钟,但要保持一致,” Krittanawong建议。 “任何冥想或正念都将有助于减轻压力和焦虑,尤其是在COVID-19时代。”

 

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