有氧运动可以增强心肺功能,使身体的氧气和血液运输更加顺畅,包括散步、跑步、骑自行车、爬山、游泳等有氧运动,华康网建议无论选择何种运动,每次至少10分钟来实现有氧运动的好处。

运动跑步不宜过量

  对于中度到高强度的有氧运动来说,如快速步行,每天30分钟对大多数人来说是健康和安全的,但是以下五个指标显示,你做了太多,你必须休息。


  1.肌肉酸痛持续好一段时间


  2.关节疼痛


  3.本来觉得很轻松的运动项目,突然变难


  4.对运动的热忱和兴趣降低


  5.睡眠品质变差


  上述5种情况出现就要考虑降低频率,运动前一定要做好热身,运动中一定要多补水,如果情况仍然没有改善,就要咨询医生。特别是心脏病、唿吸系统疾病、关节炎或其他长期症状,更要斟酌自身情况,以调整频率。


  事实上,运动量没有绝对限制,因为每个人都可以承受运动量与健康、体重、是否有慢性疾病和变化,所以频率应该是灵活调整,而不仅仅是绝望运动。

Top